Ihmiskehon lämpötila vaihtelee vuorokaudenajan mukaan. Kehon syvälämpötila laskee yöllä 36,5 asteeseen ja nousee taas päivällä noin 37:ään. Raajojen iholämpötiloissa vaihtelu kulkee päinvastoin; ne viilenevät päiväksi ja lämpenevät yöksi.
"Raajojen kylmeneminen päivällä on lämmönsäätelykeino. Raajojen ihon verisuonia supistetaan, jotta veri menee lihaksiin ja muualle missä sitä tarvitaan. Verisuonia supistetaan ja laajennetaan myös lämmönhukan säätelemiseksi. Voimme mukautua 4–5 asteen ympäristölämpötilan muutoksiin pelkästään ihon verisuonimuutoksilla. Tästä syystä meidän ei tarvitse koko ajan olla lisäämässä tai riisumassa vaatteitamme," kertoo soveltavan fysiologian professori ja tiimipäällikkö Hannu Rintamäki Työterveyslaitoksesta.
Ihmisellä ei ole kylmä eikä kuuma, kun ihon lämpötila on 33 astetta. Jos raajat eivät lämpene yöksi yli tämän, voi unensaanti pitkittyä selvästi. Uni tulee hyvin silmään 33,5 asteessa. Viimeisimmässä sveitsiläisessä tutkimuksessa todettiin, että kylmistä raajoista kärsivillä on kaksinkertainen riski unihäiriöihin.
"Omat tutkimuksemme vahvistavat, että tämä ei ole pelkästään kotisängyn ilmiö, vaan sama toimii sotilailla teltassa: jos jalkojen lämpötila on alle 33 astetta, nukkuu sotilas todennäköisesti huonosti," Rintamäki kertoo.
Raajojen ihon lämpötila tippuu unta häiritsevälle tasolle yllättävän helposti. Kotona oleminen ilkosillaan laskee jalkojen lämpötilan helposti jo 30 asteeseen. Joskus raajojen ihon lämpötila voi olla lähellä pariakymmentä astetta eli huonelämpötilaa. Jos raajat eivät tunnu illalla lämpenevän, voi syynä olla myös stressitila, joka pitää verisuonistoa supistuneena. Tai sitten ihminen on ollut vain kerta kaikkiaan alipukeutunut.
"Kylmät jalat tuntuvat tietysti epämiellyttävältä, ja uni ei tule silmään. Lämmikkeeksi suositellaan löysiä villasukkia, jotka voi potkia helposti pois jossain vaiheessa yötä. Liian lämpimässähän on myös vaikea nukkua."
Lisää aiheesta:
Sveitsiläisen tutkimuksen lyhennelmä (PubMed)
Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen unisivut
Työterveyslaitoksen tietokortti kylmässä työskentelystä
Työterveyslaitoksen Lepo ja palautuminen -sivut
Kirja: Hyvä uni - hyvä työ (Työterveyslaitos)