Useat suomalaiset kärsivät pimeän vuodenajan myötä valon vähäisyydestä. Kaamosmasennuksena tunnetun vaivan oireita ovat vetämättömyys ja innostuksen puute. Osalla myös yöuni pitenee ja mieliala laskee selvästi. Lisäksi voi tulla erilaisia mielitekoja, kuten makeannälkää.

Työterveyslaitoksen apulaisylilääkäri Christer Hublin kertoo, että kaamosmasennuksen oireita alkaa yleensä ilmetä potilailla syys- ja lokakuun vaihteessa. Hublinin mukaan suosittu kirkasvalohoito todella toimii.

"Valohoidon jälkeen oireet alkavat parhaimmillaan korjaantua muutamassa päivässä", Hublin sanoo.

Kannattaa tosin kiinnittää huomiota, milloin kirkasvalolamppuaan käyttää. Jos käyttää sitä epäsopivina aikoina, niin seurauksena voi olla unirytmin häiriytyminen. Paras aika valohoidolle on heti heräämisen jälkeen. Muutoin keho saa väärän signaalin.

Joillekin kirkasvalolampuista voi olla seurauksensa päänsärkyä ja silmänärsytysoireita, mutta sivuvaikutukset eivät yleensä estä käyttöä. Sen sijaan silmäsairaudet ja vakavat mielenterveyden ongelmat voivat olla esteenä kirkasvalolampun käytölle.

Ihminen on päiväeläin

Pimeys tuottaa ongelmia sen vuoksi, että ihminen on päiväeläin ja luotu toimimaan riittävässä valaistuksessa. Valoa tarvitaan elimistön rytmin tahdistukseen.

"Normaalissa sisävalaistuksessa tai pidemmän pilvisyyden vallitessa kaikkien sisäinen rytmi ei tahdistu tarpeellisella tavalla. Se varmasti tuntuu hyvinvoinnissa ja toimintakyvyssä", Hublin huomauttaa.

Apulaisylilääkäri painottaa, että on tehtävä selkeä ero kaamosmasennuksen ja todella vakavan toimintakykyä heikentävän masennuksen välillä.

"Jos on selvää toimintakykyä heikentävää ja elämänlaatua huonontavaa masennusta, niin on syytä kääntyä oman lääkärin puoleen. Sitä ei ole suositeltavaa omalla hoidolla korjata."

Uusi suomalainen keksintö

Perinteisen kirkasvalolampun rinnalle on hiljattain kehitelty vaihtoehto, led-valoa hohkaavat kirkasvalokuulokkeet, jotka saattavat myös helpottaa masennusta. Oulun yliopiston tutkijaryhmä on tutkinut kuulokkeiden vaikutuksia vuodesta 2008. Se on vakuuttunut, että kyseessä on merkittävä käänne kaamosmasennuksen ja tavallisen masennuksen hoidossa.

Musiikkisoitinta muistuttava laite on helppo sujauttaa vaikka taskuun. Ohjeiden mukaan kuulokkeita ei tarvitse pitää pitkään korvissa, valohoidon kestoksi suositellaan noin kymmentä minuuttia. Muussa tapauksessa seurauksena saattaa olla päänsärkyä ja unettomuutta.

Tutkimusten mukaan kirkasvalo kulkeutuu aivoihin korvakäytävän kautta aivoalueille, joiden tiedetään olevan keskeisiä masennuksen kannalta. Perinteiset kirkasvalolamput vaikuttavat puolestaan silmien kautta.

Aiheesta lisää:

Työpisteen artikkeli ulkotyön hyvistä vaikutuksista mielialaan. (4.3.2011)

Kaamosmasennus Duodecimin Terveyskirjastossa.

Masennus ja valohoito Duodecimin Terveyskirjastossa.

Tietoa Työterveyslaitoksen Henkinen toimintakyky ja kuormittuminen -sivulla.

Työterveyslaitoksen Työhyvinvointi-sivu.

Kirkasvalokuulokkeita myyvän yrityksen kotisivuille.
 

Mikael Mikkonen