Kolotukset, säryt ja jumit kiusaavat monia työssä käyviä. Tuki- ja liikuntaelinvaivat ovat yleisin syy lääkärikäynteihin ja aiheuttavat eniten työstä poissaoloja. Selkeä ja hyväksi todettu lääke kuitenkin löytyy: liikuta ruumistasi.
Suurtekoja ei tarvita, vaan pienikin liikkuminen työpäivän aikana on hyväksi. Edes minuutin kävely jonnekin, hartioiden pyörittely aika ajoin tai lyhyt venyttelytuokio ovat kaikki hyviä keinoja pitää kehikko kunnossa.
Paljon paikallaan olevilla on mm. suurempi todennäköisyys lihavuuteen ja korkeammat tulehdustiloista kertovat CRP-pitoisuudet. Jos löhöilyä pätkii edes pienillä askareilla, niin lihavuus ja CRP-pitoisuus vähenevät, todetaan tuoreessa australialaisessa tilastotutkimuksessa.
Fyysinen aktiivisuus vaikuttaa myös masennukseen. Masennusriskin pieneneminen fyysisesti aktiivisilla on todettu hiljattain niin yhdysvaltalaisilla sairaanhoitajilla kuin eurooppalaisilla vanhuksilla.
Ei sairaita sänkyyn
Liikkeellä pysymisen sääntö koskee myös varsinaisista tuki- ja liikuntaelinsairauksista kärsiviä. Sänkypotilaaksi ei pitäisi jäädä.
"Nykyisten hoitosuositusten mukaan tuki- ja liikuntaelinten sairauksissa pitäisi useimmissa tapauksissa välttää liiallista lepoa ja jatkaa tavanomaisia päivittäisiä toimia", sanoo professori Eira Viikari-Juntura Työterveyslaitoksesta.
Ainakin alaselkäkivun, niskakivun ja nivelrikon kohdalla suositellaan aktiivisena pysymistä. Töistäkään ei yleensä kannata jäädä kokonaan pois. Tule-vaivoista kärsivät pitävät itseään usein osittain työkykyisinä, eivät täysin työkyvyttöminä, kertoo Työterveyslaitoksen tutkimus.
Pitkällä tähtäimellä työkykyä itse asiassa lisätään sillä, että työntekijä ei jää kokoaikaiselle sairauslomalle, vaan hyvissä ajoin ns. osa-aikaiselle sairauslomalle eli osasairauspäivärahan piiriin. Tutkimuksessa lyhennetyn työpäivän ja sairausloman yhdistelmä nopeutti työhön paluuta verrattuna kokopäiväiseen sairauslomaan. Kaiken kaikkiaan osa-aikasairaat olivat vähemmän aikaa sairauslomalla kuin täyttä sairauslomaa viettävät.
Aiheesta enemmän:
Katso Työterveyslaitoksen sivuilta "Niskaote naapurista" ja paljon muita jumppa- ja ergonomiaohjeita sekä erilaisia jumppavideoita.
Viikari-Juntura E. ym. Return to work after early part-time sick leave due to musculoskeletal disorders: a randomized controlled trial. Scandinavian Journal of Work Environment & Health, online first 27.10.2011.
Genevieve N. ym. Sedentary time and cardio-metabolic biomarkers in US adults: NHANES 2003–06. European Heart Journal (2011) 32(5): 590-597, online first 11.1.2011.
More years to life and life to years through increased motivation for an active life (EurekAlert-tiedote 1.11.2011)
Välillä kannattaa nousta seisomaan (Työpiste 5.8.2011)
Mitä voisin tehdä välttääkseni niska-hartiaseudun kipuja tietokonetyössä? (Työpiste 18.2.2011)
Sairaatkin kelpaavat töihin (Työpiste 17.12.2010)
Selkävaivaisen kannattaa olla itsekriittinen (Työpiste 3.12.2009)
Tuure Hurme