Jokainen kokee välistä työssään stressiä ja terveen ihmisen toimintakyvylle se on jopa hyväksi. Yhtä lailla kaikille on myös tärkeää palautua siitä, jotta ei tyystin uupuisi työelämässä. Mutta mistä tietää, kuinka palautua kunnolla?

Työterveyslaitoksen erikoislääkäri Harri Lindholmin mukaan palautumista jouduttaa ennen kaikkea riittävä uni ja sellainen mielekäs tekeminen, joka vie ajatukset pois työstä.

"Pitäisin aika tärkeänä, että ihminen nukkuu riittävästi. Nykyisin helposti nipsaistaan aikaa tekemättömiin asioihin ja nukutaan vähän vähemmän kuin olisi hyvä nukkua."

Mielekäs tekeminen voi olla vaikka liikuntaa, sillä se laukaisee ylimääräisiä jännityksiä. Lisäksi jokainen voi opetella itselleen sopivan rentoutustekniikan. Lindholm sanoo, että tekemisen ei tarvitse olla ylettömän erikoista. Se voi olla yksinkertaista ajanviettoa perheen ja ystävien kanssa.

Monet käyttävät alkoholia päästäkseen työmurheista, mutta Lindholm ei kuitenkaan suosittele mukiin tarttumista.

"Muutama annos voi rentouttaa, mutta runsas käyttö laukaisee lisästressiä. Pysyviä vaikutuksia stressinlievittäjänä alkoholilla ei ole."

Erikoislääkärin mukaan ihminen kyllä halutessaan huomaa, onko palautuminen ollut riittävää. Vähäisestä palautumisesta kertovat ainakin öinen heräily ja erilaiset vatsaoireet sekä rytmihäiriöt.

Kaikki eivät tosin osaa huomioida puutteellisen palautumisen merkkejä – eivät ennen kuin tulee äkkistoppi. Burnout voi puhjeta erittäin nopeasti.

"Viimeistään silloin on painettava jarrua jos tuntuu, että ei saa unta ja että työpaikan vaatimukset ovat suuremmat kuin pystyy vastamaan", Lindholm painottaa.

Lauantai stressaa eniten?

Erään tutkimuksen mukaan stressaavin viikonpäivä on lauantai, vaikka juuri tuolloin valtaosan ihmisistä pitäisi palautua arjesta. Erikoislääkärin mukaan asiassa voi olla perää.

"Voi olla että lauantaihin kasataan sellaista hommaa, mikä viikolla on jäänyt tekemättä ja siksi elimistö käy kierroksilla. Joillakin ihmisillä lauantain vietto voi olla myös aika railakasta, mikä vaikuttaa elimistön stressitilaan."

Tutkimuksissa on todettu, että yksi erittäin toimiva keino estää loppuunpalamista ja yletöntä kuormittumista on vaikuttamismahdollisuus omaan työtaakkaan.

"Jos itse pystyy vaikuttamaan tekemänsä työnsä luonteeseen, niin ihminen stressaa vähemmän. Pakkotahti puolestaan lisää stressiä huomattavasti."

Lindholm muistuttaa, että yleishyvää stressinsietäjää ei olekaan, kaikkia stressaa jokin asia. Sen sijaan stressin kohteet ja stressistä seuraavat fyysiset ja henkiset oireet voivat vaihdella hurjastikin.
 

Aiheesta lisää:

Lue Työpisteen artikkeli ylirasittuneista aivoista. (10.9.2010)

Duunitohtorin vastaus Työpisteen lukijalle, joka ei pääse työasioista eroon. (18.12.2009)

Duunitohtori auttoi aikoinaan lukijaa, joka pelkäsi muistinsa heikentyneen. (18.2.2010)

Työterveyslaitoksen Lepo ja palautuminen -sivusto.

Vinkkejä palautumiseen TTL:n sivuilla.

Mikael Mikkonen