Polkupyörä on mainio kulkuneuvo taittaa työmatkat, varsinkin kun lämpenevät säät sen viimein sallivat. Pyörällä kuljettaessa saa raitista ilmaa ja aimo annoksen hyötyliikuntaa, jonka ansiosta töissäkin jaksaa paremmin.
Jo puolen tunnin päivittäinen pyöräily pitää terveyttä yllä, sillä se vaikuttaa sokeriaineenvaihduntaan, veren rasvapitoisuuteen ja verenpaineeseen. Hyötyliikunnan energiankulutus voi olla todella tehokasta, ja monen kohdalla hyötyliikunta onkin viikon tehokkainta rasvanpolttoa.
Hyötyliikunta voi olla mitä vain, missä ihminen on liikkeessä. Se voi olla vaikka kauppareissu, siivoamista tai rappusten valitseminen hissin sijaan. Hyötyliikuntaa tulisi harrastaa vähintään 3–4 tuntia viikossa. Varsinaisessa painonpudotuksessa hyötyliikunnasta ei ole liiemmin apua, mutta vähäinenkin liikunta on parempi kuin ei mitään.
Polkupyöräilijän on hyvä muistaa, että häntäkin koskevat liikennesäännöt. Polkupyörä on yhtä lailla ajoneuvo. Pyöräilijän on pääsääntöisesti ajettava pyörätiellä tai kevyen liikenteen väylällä. Jos pyörätietä tai kevyen liikenteen väylää ei ole, on pyöräilijän ajettava autotien oikeaa reunaa.
Autotiellä ei saa pääsääntöisesti pyöräillä, jos kulkusuunnassa on pyörätie tai kevyen liikenteen väylä. Täysi-ikäinen pyöräilijä ei myöskään saa ajaa jalkakäytävällä. Pyöräilijä väistää aina jalankulkijoita, liikuttiin sitten pientareella tai pyörätiellä. Harva tietää, että pyöräilykypärän käyttö on lain mukaan pakollista. Tosin sen käyttämättäjättämisestä ei rangaista. Polkupyörässä tulee olla soittokello.
Työpaikoilla voi olla mahdollisuus saada työsuhdefillari käyttöönsä. Jos näin ei ole, niin vihjaise pomoasi asiasta. Hänellä tuskin mitään sitä vastaan, sillä hyvinvoiva työntekijä tekee varmasti myös parempaa tulosta.
Vinkkejä hyötyliikuntaan:
– Käytä pienetkin mahdollisuudet liikkua työn ohessa
– Suunnittele päivä niin, että liikut työpäivän aikana vähintään puoli tuntia
– Nouse, vaihda asentoa ja venyttele työpisteellä
– Älä aja autolla ihan perille asti
Aiheeseen liittyvää:
Unohda auto, nyt tulee työsuhde polkupyörä (Työpisteen juttu 28.5.2010)
Istuminen vaarantaa terveyden (Työpisteen juttu 3.4.2009)
Työterveyslaitoksen Liikunta työhyvinvoinnin tukena -sivusto
Polkupyöräilyn liikennesäännöt Polkupyöräwikissä
Hyötyliikunta ja kuntoliikunta -sivusto Tohtori.fi:ssä
Mikael Mikkonen