Useissa töissä joudutaan tekemään montaa asiaa samanaikaisesti. Esimerkiksi teollisuuden prosessinhoitaja tai ajoneuvon kuljettaja joutuvat jakamaan tarkkaavaisuuttaan monen asian kesken ja pitämään niitä mielessään. Myös monissa muissa töissä tarve suorittaa montaa tehtävää lähes samanaikaisesti kasvaa, kun aikapaine lisääntyy. Usein tähän yhdistyy univajeelle altistuminen vuorotyöstä, pitkistä työajoista tai stressistä johtuen.
Jo yhden yön vajaaksi jäänyt uni heikentää merkittävästi kykyä suoriutua monesta samanaikaisesta tehtävästä, selviää Työterveyslaitoksen tekemästä ja Tekesin rahoittamasta tutkimuksesta.
"Yöunen lyhentäminen kahdeksasta kahteen tuntiin heikensi voimakkaasti koehenkilöiden suoriutumista neljästä samanaikaisesta tehtävästä. Univajeen vaikutus voimistui ensimmäisen 15 minuutin työskentelyn jälkeen", tutkimusprofessori Mikael Sallinen sanoo.
Koehenkilöiden väliset erot univajeen vaikutuksessa olivat merkittäviä: joillain henkilöillä tehtäväsuoritus romahti, kun taas toisilla se heikkeni jossain määrin tai vain vähän. Huomionarvoista on myös se, että yksi hyvin nukuttu yö ei riittänyt palautumiseen. Univajeyötä seurannut palautumisyö (8 t unta) ei palauttanut tehtäväsuoritusta samalle tasolle kuin tutkimustilanteessa, jossa henkilöitä ei altistettu univajeelle lainkaan.
"Lisäksi lyhyt tauko, jota usein käytetään univajeen aiheuttaman väsymyksen poistamiseksi, näyttää olevan melko tehoton. Lyhyt jumppatauko ei helpottanut tilannetta kuin varttitunnin ajaksi", Sallinen sanoo.
Tutkijoiden mukaan olisikin suositeltavaa, että henkilöllä olisi mahdollisuus lyhyisiin nokosiin, joiden on todettu olevan huomattavasti tehokkaampi keino poistaa väsymystä. Tämä on erityisen tärkeää turvallisuuskriittisissä tehtävissä esimerkiksi liikenteessä. Vuorotyössä olisi aina myös hyvä olla enemmän kuin yksi palautumisyö univajetta aiheuttavan työvuorojakson jälkeen. Lisäksi vuorojärjestelmät, jotka vähiten häiritsevät unta, ovat suositeltavia. Tällainen on esimerkiksi ns. nopeasti myötäpäivään kiertävä vuorojärjestelmä (esim. aamuvuoro, iltavuoro, yövuoro, vapaapäivä, vapaapäivä jne.).
Lisää aiheesta:
Sallinen M, Holm A, Hiltunen J, Hirvonen K, Härmä M, Koskelo J, Letonsaari M, Luukkonen R, Virkkala J, Müller K. "Recovery of cognitive performance from sleep debt: Do a short rest pause and a single recovery night help?" Chronobiology International, 2008, 25, 279-296. Lue artikkelin abstrakti.
Tietoa vuorotyöstä ja työajoista Työterveyslaitoksen Työaika-sivustolla.
Tietoa unesta Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen Uni-sivustolla.