"Työskentelen useassa projektissa yhtäaikaa ja minulla on vaikeuksia muistaa sovittuja asioita ja aikatauluja. Tämä luonnollisesti aiheuttaa turhia kiiretilanteita ja stressiä. Haluaisin parantaa muistiani. Onko se mahdollista ja miten?"
-muistamaton

 

Vastaus:

Sellaista työtehtävää, jossa muistia ei tarvittaisi, ei taida olla olemassakaan. Muistitaitoja harjoittelemalla voit parantaa asioiden oppimista ja estää unohtamista.

 

Sinun kannattaa myös pohdiskella mistä muistiongelmasi johtuvat. Ongelmat liittyvät useimmiten siihen, että työtehtävät, tilanteet tai laitteet kuormittavat muistia tarpeettomasti eikä oppimiseen ole riittävästi aikaa. Joskus motivaatiovaikeudet ja vaikea elämäntilanne näyttäytyy muistiongelmina: mielenkiinto tai voimat eivät riitä asioiden mieleenpainamiseen.

 

Muistin toimintaa heikentää myös univaje, stressi, masennus ja jotkut terveysongelmat ja lääkkeet. Hyvin harvoin kyse on alkavasta muistisairaudesta. Jatkuvien muistiongelmien taustat on kuitenkin syytä selvittää. Keskustele aluksi vaikka kollegasi tai esimiehesi kanssa ja ole tarvittaessa yhteydessä työterveyshuoltoon.

 

Voit omatoimisesti harjoitelle muistitaitoja mm. seuraavin keinoin:

 

• Älä yritä pitää mielessä liian montaa asiaa yhtäaikaa, sillä työmuistisi on rajallinen. Keskity vain yhteen asiaan kerrallaan. Jos mahdollista varaa kalenteristasi esim. kokonaisia päiviä yhdelle asiakokonaisuudelle.
  
• Käytä muistin apukeinoja: muistilaput, kalenteri, vihko, päiväkirja ja kännykän muistutustoiminto ovat oivia apulaisia.
  
• Merkitse tekemisesi ja aikataulusi suurelle seinäkalenterille, jonka ripustat näkyvälle paikalla. Kalenteri auttaa sinua hahmottamaan tehtäväkokonaisuutesi ja siitä on helppo tarkistaa ajankohtaiset asiat.
  
• Kokouksissa kertaa lopuksi sovitut asiat ja kirjoita ne ylös. Kertaaminen auttaa muistamaan. Myös viimeksi todetut asiat jäävät usein parhaiten mieleen.
  
• Vältä häiriötekijöitä ja hälyä: pane puhelin äänettömälle ja sulje työhuoneen ovi. Puheensorina, musiikki, tietokoneen näytöllä vilkkuva (tarpeeton) informaatio, työtilassa liikkuvat ihmiset ja välkkyvät koneet tai laitteet häiritsevät muistia.
  
• Pyri eroon ennakoimattomista keskeytyksistä. Ne kuormittavat muistia ja vaikeuttavat tehtävän etenemistä. Keskeytyksen sattuessa kirjoita ylös mihin jäit, se helpottaa tehtävään palaamista. Omatahtiset tauot eivät keskeytä ajatuksia tarpeettomasti vaan virkistävät ja auttavat palautumaan.
  
• Pilko ja ryhmitä muistettavat asiat vaikkapa kolmeen ryhmään. Esim. tee tänään, tee ensi viikolla, tee loman jälkeen.
  
• Kytke muistettaviin asioihin ja tapahtumiin itsellesi tuttuja konkreettisia esimerkkejä. Pohdi mikä asiassa juuri sinua kiinnostaa ja mihin asia liittyy. Kun luet tekstiä, visualisoi teksti. Yhdistä teoria käytännön tilanteeseen.