Voit tehdä paljonkin! Ensinnäkin on tärkeää, että tietokoneen ääressä työskentelyyn tulee riittävästi elvyttäviä taukoja. Mitä tahansa tekemistä, joka katkaisee tietokonetyön staattisuuden: välillä puhelimessa puhumista seisten, mietintätaukoja istumisen sijaan käytävällä kävellen. Varsinaisiin elvyttäviin liikkeisiin saat vinkkejä tekstin lopusta.

 

Oman työpisteen asetteluihin kannattaa kiinnittää huomiota. Itsellesi sopiva työtuoli on kalusteista tärkein ja tuolin säätäminen itselle mukavaksi on ensimmäinen tehtävä työpisteessä. Tuolin säätöjen osaaminen ja niiden hyödyntäminen on työskentelymukavuuden kannalta oleellista. Monissa työtuoleissa on keinutoiminto, jota hyödyntämällä saat vaihtelua työasentoihin. Sopivalle korkeudelle ja sivusuunnassa riittävän lähelle säädetyt kyynärnojat kannattelevat yläraajojen painoa ja helpottavat osaltaan niska-hartiaseudun jännitystä. Kaikille kyynärnojat eivät sovi, mutta sekin selviää kokeilemalla. Työtuolin säätämiseen ja hyvään perustyöasentoon löydät ohjeet vastauksen lopusta.

Sähkösäätöinen, seisomakorkeuteen säätyvä pöytä mahdollistaa työskentelyasennon vaihtelun nopeasti istumisen ja seisomisen välillä.

Näppäimistöjä ja hiiriä on lukuisia erilaisia. Niilläkin voi hakea helpotusta niska-hartiaseudun jumitukseen. Tavallinen näppäimistö, jossa oikeassa reunassa on numero-osa, jättää hiiren kauas oikealle. Tällöin saatat käyttää hiirtä siten, että koko yläraaja on ilmassa. Tämä kuormittaa niska-hartiaseutua ja olkapäätä melkoisesti. Lyhyellä, ilman numero-osaa olevalla näppäimistöllä hiiren saa sijoitettua huomattavasti parempaan paikkaan.

Näytön olisi hyvä sijaita pöytätasolla, ei siis liian korkealla. Korkealla sijaitseva näyttö aiheuttaa turhaa pään ja niskan keikuttelua, kun katse siirtyy tavan takaa näppäimistöltä tai oheismateriaalilta ruudulle ja takaisin. Lisäksi alempana sijaitseva näyttö saattaa jopa vähentää silmien kuivumista.

Valaistuksella ja näkemisellä on myös vaikutusta mahdollisiin niska-hartia oireisiin. Työskenteletkö kirkkaassa toimistovalaistuksessa vai pidätkö hiukan hämärämmästä valaistuksesta? Näytön kirkkautta kannattaa säätää ympäröivän valaistuksen mukaan niin, että valaistusolosuhteet ovat levolliset ja tasaiset. Aivan hämärässä pieni valo näytön takana tasoittaa näytön ja taustan välistä valoisuuseroa. Uusien näyttöjen kirkkaus voi alun alkaen olla liian suuri, joten siitäkin syystä kannattaa kokeilla näytön säätöjä ja etsiä itselle sopivaa kirkkaustasoa.

Mikäli joudut pinnistelemään nähdäksesi merkit ruudulla, voit hyvinkin saada siitä päänsärkyä. Omaa näkökykyä kannattaa arvioida rehellisesti, olisiko aika hankkia ne ensimmäiset silmälasit vai pitäisikö vanhat päivittää? Toisaalta ei kannata tyytyä ruudulla näkyvien merkkien kokoon, vaan tutustua mahdollisuuksiin säätää merkit ruudulla itselle sopivan kokoisiksi. Riittävän suuret merkit todellakin helpottavat näkemistä. Ohjeita merkkikokojen muuttamiseen ja muihin tärkeisiin näyttöön liittyviin asetuksiin löydät vastauksen lopusta.

Omasta työterveyshuollostasi voit kysyä lisäapuja työpisteesi ergonomian parantamiseksi.

Risto Toivonen, tutkimusinsinööri, ergonomia-asiantuntija, Työterveyslaitos

 

 

Tauota työtäsi - elvyttäviä liikkeitä työpäivän lomaan >> 

 

Työtuolin säätäminen ja hyvä perustyöasento >> 

 

 

 

 

Ergonomia-kokonaisuus Työterveyslaitoksen verkkopalvelussa