Duunitohtori
Aivoni jumittavat työn kiireissä. Mikä avuksi?
"Joudun työssäni jatkuvasti käsittelemään ja sisäistämään uutta tietoa. Tuntuu että aivoni ovat vuoroin jumissa tai käyvät ylikierroksilla. Illalla kun yritän käydä nukkumaan en saa unta, vaan työasiat ja päivän tapahtumat pyörivät mielessä. Joskus herään myös keskellä yötä miettimään työasioita. Mikä avuksi?"
Hyrrä
Vastaus:
Kun työtahti käy liian kovaksi, ihminen ei useinkaan enää muista tarpeeksi tarkkailla itseään tai ympäristöään. Hienoa siis, että tartut asiaan!
Intensiivinen, ylienerginen elämäntyyli, jossa syöminen unohtuu ja unentarve vähenee eikä ihminen kykene enää rauhoittumaan ja nukkumaan, voi olla merkki alkavasta ylirasitustilasta ja uupumuksesta. Jokapäiväisen elämän kiireissä ihmiseltä voi jäädä huomaamatta merkit, jotka viittaavat siihen, että aivojen huolto on unohtunut. Tästä voi olla kyse, kun työote rutinoituu ja luovaa ajattelua ja ideointia edellyttävät projektit seisovat. Jos jatkuvaa kiirettä ei katkaise, aivotoiminta voi jumiutua aivan konkreettisestikin. Tällöin työmuistin toiminta salpautuu, keskittymis- ja aloitekyky katoavat.
Muutama käytännön vinkki aivojesi hyvinvoinnin ylläpitämiseen:
- Käy välillä kahvilla. Intensiivinen aivotyö vaatii taukoa 2-4 tunnin välein. Pakkotahtisessa suorittamisessa ihmisen keskittymiskyky ja tarkkaavaisuus herpaantuvat vähitellen, jolloin ihmisen kyky luovaan ongelmanratkaisuun heikentyy.
- Ideoi yhdessä muiden kanssa. Parhaimmat uudet jutut syntyvät usein, kun useammat aivot yhdessä heittelevät ideoita ja ajatuksia. Suunnitelkaa, miettikää ja jalostakaa ideoitanne yhdessä. Aivot menevät helpommin jumiin, kun kököttää yksin näyttöpäätteen edessä. Usein itselle hankala tilanne tai asia jäsentyy ja selkiytyy, kun siitä vain keskustelee ääneen toisen kollegan kanssa.
- Pyri taloudelliseen tiedonkäsittelyyn. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että oppii yhdistämään irrallisia tietoaineksia asiakokonaisuuksiksi. On tärkeää ymmärtää ja hyväksyä, että tietomme päivittyvät jatkuvasti. Emme siis ole koskaan ns. valmiita.
- Yhdistä teoriatieto käytännön tilanteeseen. Mikä on sinulle luontevin tapa oppia ja muistaa uusia asioita? Käytännön työssä tapahtuva uuden oppiminen näyttää sopivan useille ja antavan oppimiselle konkreettisen merkityksen ja motivaation.
- Tee vapaa-ajallasi asioita, joista nautit. Lähde rohkeasti mukaan kokeilemaan uutta harrastusta, sillä aivot pitävät vaihtelusta ja tarvitsevat elämyksiä.
- Nuku tarpeeksi. Univaje vaikuttaa aivojen toimintaan monin tavoin. Tarkkaavaisuus, muisti, oppiminen, mieliala ja asioiden hallinta kärsivät.
Keinoja hankalan ja stressaavan työtilanteen parantamiseen on monia. Keskustele esimiehesi kanssa ja anna rakentavaa palautetta. Hyvässä työyhteisössä ilmapiiri on vapautunut, yhteistyö sujuu ja työt on jaettu oikeudenmukaisesti. Omaan jaksamiseen liittyvissä asioissa voi myös aina olla yhteydessä työterveyshuoltoon.
Duunitohtori
- Kuuntele myös aivotutkija Kiti Müllerin radiohaastattelu YLE Radio 1:en sivuilta (Miten aivot palautuvat rasituksesta ja Ryytyykö aivotoiminta liikaan sirpaletietoon?)
Aiemmin Työpisteessä: